fb Здоровый образ жизни и правильное питание!

[Карина]

Да- да, подтверждаю, окситоцин спрей, в нужных ситуациях - самое оно!
Вы тоже доктор, Ивушка? Часто соглашаюсь с Вами и пишите Вы довольно аргументированно и взвешенно, приятно читать)

 

[iva]

Вы тоже доктор, Ивушка? Часто соглашаюсь с Вами и пишите Вы довольно аргументированно и взвешенно, приятно читать)

спасибо, очень приятно..нет, я не доктор, у меня просто очень умный муж и от ежедневных часовых разговоров с ним, я много интересного для себя извлекаю))

 

[Discoverer]

Имел ввиду, что вы можете предложить как альтернативу к исключению мяса и хлеба на какое-то время для сжигания лишних кг веса на период 6-7 месяцев?

Как писалось ранее, надо сделать так, чтобы количество съеденных калорий было меньше количества потраченных. Физическая активность в вашей жизни на каком уровне? Пешие прогулки, велосипед, игровые виды спорта, тренировки с отягощениями? А что присутствует в ежедневном рационе? Питаетесь больше своей домашней едой или где-то на стороне? Сколько раз в день?

Если говорить в общем, то обратите внимание на жировую составляющую. По моим наблюдениям, люди чаще всего перебарщивают именно с этим компонентом и не замечают этого, а ведь жиры более чем в 2 раза калорийнее белков и углеводов. Рекомендуемая норма жиров в рационе - 20-25% от суточного калоража. Поэтому при приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке и запеканию, а не жарке в/на масле. Если едите творог, то сейчас лучше 0%, сметана - 10% (или заменить на 2-4%-ный йогурт без добавок), молоко - 2,5%, курица - филе грудки, а не бёдра и не крылья. От колбасы, плавленного сыра и сливочного масла временно можно отказаться. Если от сладкого отказаться не можете, то лучше (в ограниченном количестве!) мармелад, зефир, леденцовая карамель, и только после основной еды. Иногда можно несолёные орехи.
А вот рыбу опять-таки иногда можно себе позволить жирную морскую. Да, это тоже калорийно, но эти жиры нам нужны. В этот день, по возможности, уберите какие-то другие жиры.
И учтите: готовая и полуготовая покупная еда (например, сырые пельмени/манты/котлеты или еда из кафе/ресторанов/пиццерий) зачастую жирнее, чем нам нужно и чем если бы мы готовили её сами.

P.S.

Христианство - религия рабов

Это ошибочное суждение.

 

[XaHyMaH]

окситоцин спрей в нос

Ого. А дофамин и серотонин спрей в нос есть? Друг спрашивает )))

 

[iva]

А дофамин и серотонин спрей в нос есть? Друг спрашивает )))

а он пробовал окситоцин, семакс или селанк? пусть попробует...это покруче.

 

[Карина]

Ого. А дофамин и серотонин спрей в нос есть? Друг спрашивает )))

Нет.

 

[Conti]

сбалансированное питание, физические нагрузки и нормальный сон, прекрасно справляются со здоровым снижением веса и самое главное без откатов

Добавлю к этому списку ещё только эмоциональное состояние, потому как стресс тоже оказывает влияние на все биохимические процессы в организме.

В начале осени заморочилась: сдала кучу анализов, взяла консультацию нутрициолога… Две недели все супер, полет нормальный. А потом… БА-БАХ! Жизнь устроила полный пи.дец, сон улетел совсем, настроение в тартарары, и я начала уплетать запрещенку. Нутрициолог как мог поддерживал, но признал, что с моей ситуацией так просто не вывезти... поэтому не напирал совсем, хоть и пытался... просил, чтобы заботилась о себе ...

Его основные рекомендации, кроме питания по моим анализам и образу жизни: еда строго по времени, без перекусов, и если не в рамках рекомендованного, то точно без сладкого, мучного... ложится спать хотя бы до 23:00, 15К шагов в день минимум, воды 1,5 л тоже минимум и не забывать про силовые...

 

[MaximuT]

Интересное рассуждение :

 

[Roselove]

Администрация Дональда Трампа представила обновленные федеральные рекомендации по питанию для США, и они уже вызвали бурную реакцию. Это "почти исторический разворот"
Федеральные рекомендации в США обновляются каждые пять лет и редко меняются радикально. Но нынешняя версия стала заметным поворотом в тональности государственной диетологии. Документ стал в разы короче прежних версий и написан простым языком, но при этом фактически реабилитирует продукты, которые десятилетиями считались "опасными": красное мясо, жирное молоко, сыр и сливочное масло.

"Ешьте настоящую еду": главный лозунг новой политики.
Под "настоящей едой" подразумеваются цельные продукты — без длинного списка ингредиентов и глубокой промышленной переработки.
1. Упор на цельные продукты
В документе повторяется базовая идея: чем меньше переработки — тем лучше. Авторы призывают строить рацион вокруг продуктов с коротким понятным составом.

2. Овощи и фрукты по-прежнему в основе
Вопреки ожиданиям, рекомендации не убрали растительную пищу с "первого места". Наоборот, в тексте сохраняется прямой призыв есть больше овощей и фруктов.

3. Индивидуальный подход
Отдельно подчёркивается: рацион зависит от возраста, уровня активности и состояния здоровья, и универсальной схемы "для всех" быть не может.

4. Отдельный пункт: аллергены у детей
В документе сохраняется важная рекомендация: вводить основные аллергены (арахис, яйца, пшеницу, моллюски) в рацион ребёнка примерно с шести месяцев.

Считается, что это снижает риск пищевой аллергии в будущем. В сжатом документе этот пункт выделен особенно заметно.

Жирная молочка снова в разрешённом списке
Ещё одно заметное изменение касается молочных продуктов. Если раньше государственная политика годами подталкивала людей к обезжиренному молоку, то теперь рекомендации допускают и даже приветствуют жирные молочные продукты.

Это означает, что цельное молоко, йогурты и сыр больше не воспринимаются как автоматически вызывающие риск проблем со здоровьем. Однако выбор их обезжиренных вариантов также не осуждается.

5. Белок на первом месте: новая норма выше прежней
Самое громкое обновление — рекомендуемая норма белка.
Ранее она составляла 0,8 грамма на килограмм веса, теперь предлагается 1,2–1,6 грамма, то есть на 50–100 процентов больше.
Для человека весом около 70–80 килограммов это может означать 85–125 граммов белка ежедневно.

6. Сахар: самый жёсткий раздел
Если по жирам документ осторожен, то по сахару — почти ультимативен.

Рекомендации призывают:
отказаться от подслащенных напитков,
резко сократить добавленный сахар.
Особенно жесткая формулировка касается детей: сахар не рекомендуется до 10 лет, тогда как раньше речь шла о запрете до 2 лет.
Удар по обработанным продуктам — без слова "ультра"
Министр здравоохранения США Кеннеди давно выступает против ультраобработанной пищи, связывая её с ожирением, диабетом 2-го типа и болезнями сердца.

Однако термин "ультраобработанные продукты" в документе не используется. Вместо этого вводится размытая категория "высокообработанные", в которую включены:

• чипсы,
• печенье,
• сладости,
• продукты с искусственными ароматизаторами, консервантами и красителями,
• низкокалорийные подсластители.

Идея проста: такую пищу следует избегать.

Полная статья в источнике, а также мнение казахстанского ученого по спорным моментам.

Стейки возвращаются: как новые рекомендации США по питанию перевернули пищевую пирамиду

Администрация Дональда Трампа представила обновленные федеральные рекомендации по питанию для США, и они уже вызвали бурную реакцию. Документ

tengrinews.kz

 

[One]

Меня всегда удивляет это слово "ультраобработанная", это как? Если я долго варю мясо - это ультраобработанное? Может всё дело в определённых добавках, а не в процессе приготовления?

 

[Roselove]

Меня всегда удивляет это слово "ультраобработанная", это как? Если я долго варю мясо - это ультраобработанное?

Думаю, неполезные добавки различные и когда при неправильной готовке мяса его волокна уплотняются, теряют сок, что приводит к потере витаминов мяса.
Варить мясо - это вообще не про сохранение полезных веществ в мясе. Витамины переходят в воду и разрушаются. Мясо лучше запекать или тушить при медленном томлении, тогда витамины сохраняются.

В целом по продуктам, то да, есть такое мнение - зависит от времени обработки.

Может всё дело в определённых добавках, а не в процессе приготовления?

Однозначно, но не ограничиваясь. Приготовление тоже может быть неправильным для продукта.

 

[Папазогло]

кароч стал супер толстым.
вот теперь сижу изучаю диеты питание.
читал где то что разница между ужином и завтраком если будет 16 часов
то можешь есть что угодно

у меня такой силы воли нет
поэтому сделал разницу 14 часов. пока терпимо

 

[One]

читал где то что разница между ужином и завтраком если будет 16 часов
то можешь есть что угодно

Практикую такое регулярно, вчера 22 часа, сегодня 16 и что угодно есть - не работает, нужна диета. Что угодно можно есть только если вы занимаетесь спортом на выносливость и каждый день (каждый день!) тратите кучу калорий. Следовательно, когда вы не занимаетесь этим спортом, то нужно ограничивать себя в еде. Под кучей калорий я имел ввиду примерно от 2000 калорий, это как 4 часа на велосипеде без остановок.

 

[Папазогло]

читал где то что разница между ужином и завтраком если будет 16 часов
то можешь есть что угодно

Практикую такое регулярно, вчера 22 часа, сегодня 16 и что угодно есть - не работает, нужна диета. Что угодно можно есть только если вы занимаетесь спортом на выносливость и каждый день (каждый день!) тратите кучу калорий. Следовательно, когда вы не занимаетесь этим спортом, то нужно ограничивать себя в еде. Под кучей калорий я имел ввиду примерно от 2000 калорий, это как 4 часа на велосипеде без остановок.

вообщем за мес скинул 5 кг по такой методике
и в плато ушел

ща будем думать как дальше. не хочется вкусные продукты убирать еех

 

[Kolobok]

кароч стал супер толстым.
вот теперь сижу изучаю диеты питание.
читал где то что разница между ужином и завтраком если будет 16 часов
то можешь есть что угодно

у меня такой силы воли нет
поэтому сделал разницу 14 часов. пока терпимо

Лучше, если разница 16 часов будет между первым и вторым приёмом пищи.
Да и лучше 16 часов и больше, но не меньше
И в сутках всего 2 приема пищи)

ща будем думать как дальше. не хочется вкусные продукты убирать еех

Как вариант: мясо с хлебом убрать из питания дней на 300 и посмотрите, что получится)

 

[Папазогло]

может немножко не в тему
но вот тут на ютубе есть классный проект про толстых
люди приходят по 200-300 кг и худеют

 

[iva]

люди приходят по 200-300 кг и худеют

похудеть сейчас вообще не проблема...главное этот результат удержать потом.

 

[zero hour]

Под кучей калорий я имел ввиду примерно от 2000 калорий, это как 4 часа на велосипеде без остановок.

абсолютное большинство обычных граждан, посещающих спортзал, за стандартную силовую часовую тренировку тратят 200-300 калорий... час бега на беговой дорожке с темпом 9 км/ч тратится 700-800к (это на личном опыте)
2000 калорий каждый день тратить обычному человеку просто нереально...
надо стараться нарастить мышечный корсет. Сами мышцы, даже в покое, потребляют калории, например лежа на диване вы тратите энергию на поддержание мышц... ну и желательно сбросить жир, но это можно достичь, только длительными кардио во второй пульсовой зоне.

 

[One]

Я практикую интервальное голодание уже несколько лет. Пока держал ещё и диету - снижал вес, а как перестал диетить - пошёл обратный набор, при этом интервальное голодание не прекращал.

за стандартную силовую часовую тренировку тратят 200-300 калорий... час бега на беговой дорожке с темпом 9 км/ч тратится 700-800к (это на личном опыте)
2000 калорий каждый день тратить обычному человеку просто нереально...

В том и дело, что нереально. Час можно постараться, но попробуйте так три-четыре часа. А вот съесть 2000 калорий - да нефиг делать, за полчаса можно. Так что от диеты не убежишь))

 

[Папазогло]

но если ты делаешь силовую и к примеру сожгешь всего 300 калорий
а бег сожгет 800

то мыщцы которые ты на дистанции нарастишь будут жечь калории
и в долгую по идее выйграешь если силовую будешь делать?